Как легко перейти на правильное питание

Правильное питание – залог здоровья, хорошего самочувствия и долголетия. Однако далеко не всегда можно легко исключить привычную, но нездоровую пищу, которая наносит организму серьезный вред.

Диетологи рекомендуют постепенно менять ежедневный рацион и режим питания, только тогда полезная пища доставит удовольствие и не произойдет срыва. В среднем переход на правильное питание занимает месяц.

Полезный рацион

Меню человека, который заботится о собственном здоровье, должно состоять из продуктов с содержанием белков, жиров, углеводов. Важно соблюдать правильное соотношение по формуле 1:1:4. Кроме того, необходимо запомнить, какие продукты предпочтительно есть на завтрак, обед и ужин.

В утренний прием пищи следует употреблять сложные углеводы – запаренные овсяные хлопья, орехи, злаки, каши. Если на первых порах не получается отказаться от сладостей, желательно съесть их в первой половине дня. Впоследствии калорийные вкусности рекомендуется заменить натуральным медом и сухофруктами.

Правильное питание

На обед – углеводы, белковая пища, продукты с содержанием клетчатки. Классический вариант – овощной салат, отварное мясо или птица, каша из цельнозерновых круп.

Ужин должен состоять из белков и клетчатки. Подойдет творог, нежирное мясо, яйца, свежие овощи.

При переходе на правильное питание периодически можно радовать себя привычными блюдами, не имеющими отношения к здоровой пище – чипсами, копченостями, жареной картошкой, но не чаще одного раза в неделю.

Сразу и категорически следует отказаться от фаст-фуда, перекусов в заведениях быстрого питания, сахара, избыточного употребления соли, белого хлеба из муки высшего сорта. Не принесет пользы организму консервированная продукция.

Важно соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в сутки. Пить следует за полчаса до приема пищи или через 2 часа после. Вода поможет побороть желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Режим питания

Правильное питание предполагает определенный режим приема пищи. Дневной рацион делится на пять приемов – три основных и два перекуса. Для перекуса подойдут свежие овощи, фрукты, ягоды, отруби, печенье из цельных злаков.

Чтобы процесс перехода на правильное питание происходил быстро и безболезненно овощи, фрукты и зелень следует держать на виду и есть при возникновении чувства голода без ограничений. Витаминных продуктов много не бывает.

© 2005-2016 Food-Torg.ru

Все авторские права на тексты, дизайн сайта и прочие материалы являются собственностью Food-Torg.ru. Использование контента без письменного разрешения Food-Torg.ru строго запрещено. Мы обеспечим соблюдение своих прав интеллектуальной собственности, включая уголовное преследование.